부산정신과 서일석정신건강의학과의원

불면증이란?

불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못자는 상태입니다. 불면증으로 해당하는 증상으로는 잠들기가 어렵거나 자주깨고 다시 잠들기가 어렵고 새벽에 일찍 깨며, 자도 피곤이 풀리지 않는 등 뚜렷한 육체적, 정신적인 문제가 없는데도 불구하고 지속적으로 적절한 수면을 취할 수 없는 상태를 말합니다.

불면증의 원인

매우 여러가지가 있을 수 있습니다.

신체적인 질환
즉, 심장병이나 고혈압을 지니고 있거나 관절염등의 신체질환을 가진 경우

스트레스
심리적으로 또 사회적으로 스트레스를 받는경우

행동적 원인
과도한 낮잠, 불규칙한 수면주기나 정신생리적인 불면증

기타
정신과적 질환을 앓거나 알콜등의 약물을 섭취할 경우 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

불면증의 대표적 증상

잠들기가 어렵다.
자주 깨고 다시 잠들기 힘들다.
새벽에 일찍 깬다.
자도 피곤이 풀리지 않는다.

잠을 못 자면 어떤 문제가 생길까요?

우선 피로가 회복되지 않고, 육체적으로 계속 피곤한 상태가 되어 건강유지가 힘들어지고 삶의 질도 떨어지게 됩니다. 기억력, 집중력 등이 감소하며 학습능력이 저하되고 정서적으로도 불안해 질 수 있습니다. 심하면 우울증, 불안장애, 약물중독 같은 정신질환을 불러 일으킬 수도 있습니다. 잠을 자지 못 한다는 것은 이와 같이 개인의 생활에 큰 영향을 끼칠 수 있는 신경정신과적 질환이라 할 수 있겠습니다.

사람들이 불면증에 가지고 있는 오해

실제 많은 사람들이 불면증에 대해 잘못된 생각을 하고 계시는 경우가 많습니다.
가령, 불면증은 술 한잔 마시고 자면 해결된다든지, 나이가 들면 원래 잠이 없어지는 것이라든지 수면제는 중독성이 있으므로 절대 먹어서는 안 된다는 생각과 같이 실제와 전혀 다른 정보를 받아들이는 경우가 많은데 이것은 불면증의 진단과 적극적인 치료를 막아서는 장애요인이라 하겠습니다.

해결책

일반적인 생활 요법과 약물 치료를 통해서 치료를 하게 됩니다.

평소 잠을 잘 자려면 어떻게 하는 것이 좋은가요?

잠을 자려고 의식적으로 애쓸수록 잠은 도망갑니다. 잠에 대해 집착하고, 걱정을 하기 보다는 낮에 맑은 정신으로 깨어 있도록 노력 하시는 게 훨씬 도움이 됩니다.
일정시간에 누워서 일정시간에 일어나는 연습을 하시는 것이 좋고, 자기 전에는 운동 대신 몸을 차분하게 만드시는 시간을 갖도록 합니다.
잠자리에 들기 전 6시간 동안은 커피, 담배, 술을 피합니다.

불면증으로 인해 반드시 병원을 찾아야 하는 경우

매번 잠들기가 너무 힘들어 1시간 이상 걸릴 때
잠을 자려고 하면 온갖 생각이 떠올라 잠이 안올 때
자다가 자주 깨고, 깨면 다시 자기 힘들 때
너무 일찍 일어날 때
자고 나도 잔 것 같지 않고 피곤할 때